Fem overraskende madråd til en lang nats søvn

Kiwi

Undersøgelser fra Taiwan viser at hvis du spiser kiwier dagligt, forbedres din søvn betragteligt på flere måder.

Resultaterne er baseret på et fire uger langt forsøg, hvor 24 deltagere mellem 20 og 55 år dagligt spiste to kiwier en time før sengetid. Deltagerne havde alle søvnproblemer ved forsøgets start.

Folk faldt ikke bare en tredjedel hurtigere i søvn hurtigere, men sov også 13 procent mere. Spørgeskemaer viste desuden en 42 procent bedre søvnkvalitet.

Laks

Adskillige undersøgelser har vist at omega-3 fedtsyrer, som især findes i fede fisk som laks forbedrer søvnen. En undersøgelse fra Oxford University i 2013 viste, at omega-3 kan forbedre børns søvn og dermed også forældrenes, selv om de ikke selv har søvnproblemer.

Fire grunde til at søvn slanker

I løbet af undersøgelsen fik forskerne 43 af børnene til at bære en håndledsmonitor, der over fem nætter registrerede deres søvn, og det viste, at børn, der spiste omega-3 tilskud fik hele 58 minutter mere søvn pr. nat og vågnede 7 gange færre pr. nat i forhold til børn, der fik placebo.

Valnødder

Melatonin udskilles af pinealkirtlen i hjernen, og hjælper med at regulere din døgnrytme. Når det er lyst udenfor producerer hjernen mindre melatonin og når det bliver mørkt, stiger indholdet af melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn.

12 ting du ikke skal gøre, hvis du vil sove ordentligt

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Texas Health Science Center indeholder en gram valnød indeholder mellem 2,5 og 4,5 ng melatonin.

Parmesan

Parmesan er en af de bedste kilder til kalcium, der i undersøgelser har vist sig at være vigtig for REM-søvnen. Kalcium hjælper hjernen med at omdanne aminosyren tryptofan til det søvndyssende hormon melatonin.

Fem råd til at falde i søvn igen

Både ost og andre mejeriprodukter indeholder meget kalcium og tryptofan, hvilket formentlig er baggrunden for at varm mælk i århundreder har været et effektivt sovemiddel.