Fem typiske træningsfejl

1: Forkert mad

Du kan træne fem dage om ugen og brænde massevis af kalorier af, men det hårde arbejde er spildt, hvis du ikke får den rigtige mad.

Spis proteinrig kost med grøntsager, frugt og de rigtige fedstoffer. Spis bønner i stedet for chips. Drop pasta og store bøffer, spis i stedet laks.

2. Ensartet træning

Ensartet træning er ikke godt nok for kroppen.

Skift træningstype hver tredje eller fjerde uge. Men før din krop vænner sig til den nye træningsrutine, skal du skifte rutine igen. Det vil chokere dine muskler og tvinge dem til at arbejde endnu hårdere. Skift træningsrutiner (workout-typer) med jævne mellemrum - det giver resultat.

3. Manglende træningsintensitet

Det er ikke godt nok at sniksnakke med de andre i fitnesscentret, mens du løfter vægte.

Du skal presse dig selv, så du storsveder, åndedrættet bliver hurtigere og pulsen stiger. Du skal selvfølgelig ikke knokle løs, til du falder om, men du skal kunne mærke hjertet pumpe løs.

4. Manglende muskelgruppetræning

Mange fokuserer på at træne én muskelgruppe pr. træningsdag, for eksempel med vægttræning.

Det giver bedre resultat at træne flere muskelgrupper hver træningsdag, for eksempel bryst og ryg.

5. Overtræning

Selv om man skal presse sig selv i fitnesscentret, skal man ikke overtræne. Det vil medføre skader.

Hvile og restituering er lige så vigtig som selve træningen. Kroppen har i høj grad brug for hvile efter intens træning, hvis du skal undgå overtræning og de skader, det kan medføre. Tegn på overtræning er for eksempel træthed, manglende motivation og dårligt humør.

Husk generelt at få godt med søvn, at spise sundt, drikke masser af vand - flere liter om dagen - og lad være med at træne hver eneste dag. Træn fem dage om ugen og hold to hviledage.