God nat og sov godt

For første gang nogensinde har danske forskere regnet ud, hvad prisen er for at være udstyret med et indre ur, der får en til at gå sent i seng og stå sent op. Arkivfoto.

For første gang nogensinde har danske forskere regnet ud, hvad prisen er for at være udstyret med et indre ur, der får en til at gå sent i seng og stå sent op. Arkivfoto.

Rastløshed, koncentrationsbesvær og uro i kroppen. Alt sammen sikre tegn på søvnmangel, men fysikken kan også tage skade, hvis vi ikke får søvn nok. Det viser et nyt studie på Københavns Universitets biovidenskabelige fakultet, at for lidt søvn i teenageårene kan lægge grunden til livslange problemer med overvægt, skriver TV2.dk Her er 10 gode råd til en bedre nattesøvn:

  • 1. Undgå alkohol inden sengetid - det giver uro i kroppen og dermed en dårligere nattesøvn.
  • 2. Undgå sovemidler. De er stærkt vanedannende og har en negativ indflydelse på hukommelsen.
  • 3. Undgå motion lige inden, du skal sove. En løbetur lige før sengetid giver ikke nattero.
  • 4. Undgå tv og computer i soveværelse. Din hjerne bliver stimuleret og så slapper du ikke ordentligt af.
  • 5. Undgå at spise - og især saltholdig mad - inden sengetid. Det får kroppen op i gear igen, hvilket jo er det stik modsatte af, hvad den skal lige inden sengetid.
  • 6. Stå op og gå i seng på samme tidspunkt alle ugens dage. Det er en skrøne, at man kan indhente søvn ved at sove længere, og det kan give søvnproblemer.
  • 7. Et køligt soveværelse får dig til at falde hurtigere i søvn, man må hverken have det for varmt eller for koldt.
  • 8. Stå op, hvis du ikke kan falde i søvn. Hvis du bliver liggende stresser du over, at du ikke kan sove, så er det bedre at stå op og eventuelt læse i en bog.
  • 9. Tænd ikke lyset, hvis du skal op i løbet af natten for at tisse. Lys fortæller hjernen, at det ikke længere er nat, og at du dermed ikke skal sove. Det gør din søvn mere urolig.
  • 10. Snooz ikke mere end 15 minutter. Hvis du snoozer mere, risikerer du at ryge ned i en ny dyb søvn, og du får svært ved at komme op igen.