Motionsidræt

I form til løjper og pister

Rigtig mange danskere tager hvert år af sted på ski, men formen er ikke altid god nok.

De fleste skader på ski skyldes oftest: at bindingerne er indstillet forkert, indtagelse af alkohol før/under skiløbet, at man ikke er i form eller er træt. Fortræning, forberedelse og fornuft gør dig rustet til grønne løjper og sorte pister. Kom tidligt i gang Skiløb er som al anden sportsudøvelse sjovere, når man er i god form og du kan med fordel starte allerede om efteråret. Hvis man ikke til daglig er fysisk aktiv, er en uge med 6-8 timers daglig skiløb for meget for enhver krop. Det er ikke for sent at starte træningen her i januar måned. Men vil du minimere risikoen for skader og optimere din skioplevelse skal du i gang nu og træne effektiv de kommende uger. Grundtræning til skiløb skal indeholde styrketræning. Konditionstræning/udholdenhed. Træning af kropsholdning. Smidighed (bevægelighed). Mental styrke (koncentration). Koordination (balance og motorik). Husk konditionstræning Konditionstræning er vigtig både ved alpint skiløb og ved langrend. Træningsformer der 'ligner' bevægelserne ved skiløb er optimale. Rulleskøjteløb, løb- eller powerwalking, gerne på bakker og i terræn. Skøjteløb. Crosstrainer, Slidetræning (Træningsmaskiner i Fitnesscentre). Cirkeltræning, aerobic og sjipning. Løber du skiløb for hyggens skyld, på grønne, blå og måske røde pister, kræves moderat styrketræning, gerne hoppeøvelser. Er du ambitiøs og kører primært på røde og sorte pister, måske pukkelpister, skal kroppen kunne klare større belastning og flere knubs. Få da en træner til at vejlede dig rigtig i gode vægtløftningsøvelser. Tung eksplosiv styrketræning kræver at du er i god grundform. Start let ud Uanset din alder er det vigtigt at starte på det letteste niveau. Øg gradvist intensitet og sværhed. Hverken dit motionsprogram eller dit skiløb må gøre ondt. Lidt træthed og ømhed gør ikke noget, men der må aldrig føles smerter og ubehag. Smerter er kroppens måde at fortælle, der er noget galt, stop op og få løst problemet før du fortsætter. Som ved al anden motion, er opvarmning vigtigt i forhold til at forebygge skader. Og det er både behageligt og gør kroppen smidigere så du er topklar til næste dags skiløb. Udstrækning skal føles rart, som et fast, men behageligt stræk i musklen. Du må ikke føle ubehag eller smerter omkring leddene eller musklerne. Træn din smidighed, lav strækøvelser efter fortræningen og efter skiløbet. Skiløb er en suveræn form for motion, der styrker hele kroppen og får pulsen i vejret. Derudover får du masser af frisk luft og dagslys. Og efter en dag på ski er der næsten garanti for en god, tung nattesøvn. Hvis du så samtidig sparer lidt på indtaget af alkohol og snacks, bliver det næsten ikke bedre for din sundhed. Ønsker du mere viden og konkrete øvelser til hjemmebrug eller til træningscentret kan jeg varmt anbefale bogen 'Ski Fitness' af Marina Agaard. Rigtig god tur ud i det blå.