Sådan holder du dig slank hele sommeren

Tre eksperter i kost, træning og livsstil giver deres bedste tips

Foto: Colourbox

Foto: Colourbox

SUNDHED:Hemmeligheden bag en sund sommer?

Spørger du personlig træner og pilates-ekspert Bettinna Delfs, er svaret små, enkle, men effektive øvelser, der renser ud og giver balance i kroppen. Så kommer slankeeffekten af sig selv.

Start dagen grønt

Juice er godt, men blendede grøntsags-smoothies er endnu bedre.

Årsagen er, at du får fibrene med, når du blender. Det mætter og giver maven lidt at arbejde med.

Start f.eks. dagen med denne friske smoothie, der har antiinflammatorisk effekt. Blend frøene i væsken først. Put derefter resten i og blend, før du serverer. Portionen er nok til to personer eller to dage:

1 spsk hørfrø

1 spsk sesamfrø

1 agurk

1 citron uden skræl

1 hel citron med skræl (økologisk)

2 bægre frossen hvedegræs (alternativt frossen spinat)

1 avokado

1 skive ananas

1 stængel bladselleri

1 stykke ingefær lidt frisk mynte

1 nip Himalayasalt

vand eller mandelmælk

MK olie eller Kæmpenatlysolie

Fem smoothies, der giver et energiboost

Har du haft for meget om ørene? Så prøv en afstressende minimeditation, der får dig ned i gear og kroppen i balance.

Det tager kun fem minutter: Sæt dig et roligt sted gerne udenfor på stranden, under et træ eller i haven. Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning.

Forestil dig, at du har rødder fra halebenet og dybt ind i jordens indre.

På hver indånding trækker du energi op fra jorden, op ad rygsøjlen og helt op til toppen af hovedet.

Når du ånder ud, trækker du energi fra himlen, som strømmer ned i kroppen. Fortsæt i tre minutter. Vend så opmærksomheden mod hjertet. Føl, hvordan hjertet udvider sig på din indånding og bliver blødt og varmt på din udånding. Hold evt. hænderne mod brystet, hvis det føles rart.

Lækker numse? Ja-tak!

Drømmer du om en spændstig, velformet bagdel?

Her er tre enkle, men effektive øvelser, som du kan lave overalt. Det eneste, du har brug for, er en træningselastik med 30 cm i diameter. Den hverken fylder eller vejer i kufferten eller tasken.

ØVELSE 1: Læg dig på maven med elastikken om anklerne. Knib sammen i underlivet, og pres kønsbenet i gulvet.

Løft på en indånding benene, men ikke højere, end at kønsbenet fortsat er i gulvet. På en udånding laver du nu små seje træk til siderne med begge ben, så elastikken strammer til. Slap af på indåndingen. Start med 3 sæt à 6 gentagelser, øg derefter til 8, 10, og 12 pr. sæt.

Er det for let? Flere elastikker giver mere modstand.

ØVELSE 2: Samme udgangsposition som øvelse 1. Men i stedet løfter du benene op og ned med elastikken spændt. Sørg igen for, at kønsbenet bliver i gulvet.

Start med 3 sæt à 6 gentagelser, øg derefter til 8, 10, og 12 pr. sæt. Løft evt. benene skiftevis.

ØVELSE 3: Lig på ryggen med benene lige op og elastikken om anklerne, før rytmisk benene til hver side. Lad dem hælde let ind over maven. Drej skiftevis tæerne ind mod og væk fra hinanden. Start med 3 sæt à 6 gentagelser. Øg til 8, 10, og 12 pr. sæt.

VIDEO: Få en fast bagdel hjemme på stuegulvet

Et fodbad er et nemt trick, som renser kroppen for affaldsstoffer, virker afslappende, giver bløde fødder og god søvn.

Fremgangsmåden er enkel: Fyld en balje med varmt vand. Tilsæt 1 dl Epsomsalt, og sæt dig godt til rette.

Sid gerne en halv times tid, nyd solnedgangen eller en god bog imens.

10 minutter med slankeeffekt

Body Breezers er en særlig type venepumpeøvelser, som stimulerer den naturlige udskillelse af fedt og affaldsstoffer, styrker immunforsvaret og giver ny energi.

Sørg for at lave bevægelsen i retning mod hjertet. Gentag hver øvelse seks gange.

1. Stil dig med let spredte ben. Tag med højre hånd fat øverst på nakken, og klem ned mod ryggen, mens du nikker.

2. Tag fat om venstre skuldermuskel (den lige bag kravebenet) med højre hånd. Klem, mens du svinger armen frem og tilbage.

3. Ræk venstre arm op i vejret, bøj i albuen, og tag fat om tricepsmusklen ved albuen. Lav faste klem hele vejen mod skulderen. Gentag - denne gang med klem på bicepsmusklen.

4. Tag nu fat om underarmen ved håndleddet, og klem op mod albuen, mens du vipper hånden op og ned.

5. Læg dig med fødderne i gulvet. Løft bækkenet op og ned.

6. Stræk venstre ben op, tag fat på ydersiden af låret lige over knæet. Lav faste klem mod hoften, mens du bøjer og strækker benet. Gentag på forsiden af låret og på indersiden af låret.

7. Tag så fat om lægmusklen helt nede ved anklen, og klem op mod knæhasen, mens du bøjer og strækker foden.

8. Mærk forskellen, og gentag med højre skulder, arm og ben.

Anmeld kommentaren

Giv redaktøren besked, hvis du synes indholdet virker forkert.

Anmeld kommentaren

Redaktøren er underrettet og vil kigge nærmere på indlægget.