København

Peter Mygind: Dette skal mænd blive bedre til, når det kommer til kvinder

Styrketræning slanker både i kilo og omfang

Men faktisk er det mest koldt for ansigtet. Kroppen har det lunt og godt inde i våddragten. Alligevel mærker jeg, at jeg hyperventilerer. Både på grund af kulden og det nye element. Det er helt anderledes levende end den trygge svømmehal, hvor der er fine, sorte striber på bunden, man kan svømme efter. Og hvor man kan tage en hurtig pustepause i enderne. I havet er der ligesom ingen ender.

Da vi har fået nogenlunde styr på puls og åndedræt, er vi klar til at svømme. Havbanen er udstyret med store, orange bøjer, så vi har lidt at navigere efter, så vi sætter af mod første bøje. Med ansigtet mod havbunden og regelmæssige crawltag. Vandet føles koldt mod ansigtet, men smagen af salt er bedre end smagen af klor.

Udsigt til havbund

I begyndelsen bliver tagene lidt korte og hektiske, men Dennis minder os om at slappe af, trække vejret og lade os flyde og glide lidt længere for hvert tag. Hvilket vi får hjælp til af våddragten, som giver forbavsende meget opdrift. Det er faktisk lidt som at være pakket ind i en badering, man flyder bare ovenpå helt af sig selv og ligger flot og lige i vandet. Og efterhånden som vi får styr på puls, vejrtrækning og psyke, går det bedre.

I svømmehallen er jeg vant til at fokusere på teknik og vejrtrækning. Og på at tælle antallet af baner, jeg tilbagelægger. Her bliver jeg pludselig optaget af livet på havbunden. Af tang, krabber og små fisk. Hvilken udsigt! Det er noget helt andet end hvide fliser med en lang, sort stribe i midten.

Så kigger jeg op. Hvor er de andre? Et godt stykke til højre for mig og på vej i den helt anden retning.

Svøm dig smuk og slank

Jeg retter pænt ind, og Dennis anbefaler, at vi kigger op for hvert fjerde svømmetag for at tjekke, at vi holder retningen. Den der sorte streg i bunden af svømmehallen giver pludselig ny mening, selvom udsigten her er en hel del pænere. I det hele taget føjer havet en helt ny og meget større dimension til det at svømme. Det tager tid at vænne sig til alle de ydre indtryk og koncentrere sig om også at svømme teknisk godt, men det er det hele værd. For her i havet er det ikke bare god træning, hvor man plasker frem og tilbage i bassinet. Det er en helhedsoplevelse for krop og sjæl.

Hvordan var havsvømning?Eva Bang Rasmussen

Det er virkelig svært at navigere. Det kræver træning at holde rytmen og samtidig huske at se op og orientere sig. Det bedste er den skønne, friske følelse, man har, når man kommer op af vandet.

Janne Jøhnke

Havsvømning er superfedt, men også udfordrende, fordi man skal navigere i bølger og strøm, når man ligger derude. Jeg synes, det er fascinerende at svømme i havet, fordi to svømmeture aldrig er ens.

Er triatlon noget for dig?

Havsvømning er både for dig, der elsker svømning, men ikke er så glad for klor og svømmehaller. Og for dig, der gerne vil føj en ekstra dimension til det at svømme. Og så er det selvfølgelig oplagt for dig, der drømmer om at dyrke triatlon. Du behøver ikke være en hurtig svømmer, men det er vigtigt, at du er nogenlunde sikker og tryg ved vand. Det kan blive lige så hårdt og udfordrende, som du ønsker, og samtidig får du en fabelagtig naturoplevelse.

Kondition: 6 ud af 6

Styrke: 5 ud af 6

Smidighed: 1 ud af 6

Sjovhed: 5 ud af 6

Udholdenhed: 6 ud af 6

Hvad er havsvømning?

Havsvømning er svømning, som du kender det fra svømmehallen – bare i åbent hav. Hvilket betyder, at det alligevel er ret anderledes, for i havet er der også strøm, bølger, fisk, tang og brandmænd, du skal være opmærksom på. Til gengæld er udsigten helt vidunderlig, og det er fantastisk træning, der udfordrer både styrke, kondition og udholdenhed.

5 gode grunde til at træne ude

Sikkerheden er det vigtigste. Svøm aldrig alene, og svøm ikke i åbent hav, før vandtemperaturen er over 14 grader. Svøm altid i våddragt, som giver dig ekstra flydeevne og holder dig varm. Og svøm langs med og tæt på kysten. Lad være med at svømme ud, hvis der er meget stærk strøm eller høje bølger.

2. Øv dig i at navigere

Øv dig i at kigge op og holde øje med navigationspunkter på din rute, f.eks. bøjer, mærker på land-jorden som bygninger, antenner, træer, eller lign. Kig frem for hvert fjerde armtag.

3. Godt udstyr

En våddragt er nødvendig, medmindre vandet er over 22-23 grader. Det sker yderst sjældent i Danmark. Brug desuden badehætte og gerne i en pangfarve, der er til at få øje på. Du har også brug for svømmebriller, der sidder godt, ikke lukker vand i eller dugger. Gerne med lidt mørke glas, så de beskytter mod solen. Hætte, sokker og handsker i neopren er fantastiske, hvis temperaturen er under 16 grader. Du kan langt bedre holde dig varm. En havtaske gør dig synlig ude på åbent vand og kan desuden bruges til at opbevare telefon, nøgler etc.

Kilde: Instruktør Dennis Sjøner fra OOB Coaching

Sund, stærk & slank i 30’erne, 40’erne og 50+

Sådan leger du dig superstærk

fit tester: Leg dig superstærk

Her er en række gode træningsformer

6 nye træningsformer du bare må prøve

Denne artikel er bragt i samarbejde med Fit Living.