Træn bakker og hold formen over efterår og vinter

At løbe op ad og ned ad en bakke udfordrer dig, så du bliver stærkere og hurtigere. Det er supergod pulstræning, der forbedrer din kondition.

Find en makker - det er sjovere, hvis I på skift kan tage en spurt eller udfordre hinanden i styrkeøvelserne.

Find en makker - det er sjovere, hvis I på skift kan tage en spurt eller udfordre hinanden i styrkeøvelserne.

Du bliver også forstyrret i dit normale løbemønster, og det er godt. Men du skal opbygge din styrke langsomt og huske, at det skal være en fornøjelse at træne. 3 x 5 minutters bakketræning, som et ekstra element i den normale løbetur er et godt sted at starte. Styrketræning Husk styrketræningen - især ben og knæ (fx squats og lunges), mavebøjninger, og lænd og ryg (fx ved at ligge på maven og løfte arm og ben diagonalt). Når det går opad Prøv at hoppe med samlede ben op. Prøv at hinke (10 hop på hvert ben, inden du skifter). Prøv løberspring (kraftigt afsæt og stivne i luften, indtil du lander). På vej ned Det er lige så vigtigt at træne hastighed og kontrol på vejen ned. Start langsomt og bliv mere modig. Tjek løbestilen Mærk hvad det betyder, når du løfter knæene, ranker ryggen og tager hænderne på ryggen. God fornøjelse.