Vinterklatring i carporten

Klatring er en sport, der styrker stort set alle kroppens muskler. Det er både hårdt, sjovt og forebyggende mod folkesygdomme som ondt i ryggen og musearm.

Klatring træner meget mere end armene. I mange situationer skal man holde sådan et kropsspænd helt fra fingerspidserne og ned i tåen, og det aktiverer en masse muskler i maven og ryggen, fortæller Peter Mortensen, der er uddannet fysioterapeut og træner for det danske sejlerlandshold. 
Her træner han på sin egen klatrevæg, som han har bygget i sin carport.
Foto: Leif Osmark

Klatring træner meget mere end armene. I mange situationer skal man holde sådan et kropsspænd helt fra fingerspidserne og ned i tåen, og det aktiverer en masse muskler i maven og ryggen, fortæller Peter Mortensen, der er uddannet fysioterapeut og træner for det danske sejlerlandshold. Her træner han på sin egen klatrevæg, som han har bygget i sin carport. Foto: Leif Osmark

Og har man lidt håndværksmæssig snilde, kan man lave sin egen klatrevæg i carporten De første fem minutter virker det stort set utænkeligt, at hænderne nogensinde skal blive varme nok til at holde fast i noget som helst. Men efter de første opvarmningsture er det kun i kinderne, at frosten kan mærkes. Proppet med klatregreb Det er søndag aften, de små børn er puttet, og konerne har som størstedelen af befolkningen sat sig godt til rette i sofaen og lovet at lytte efter de små. Men i stedet for at parkere os selv foran fjernsynet, har Peter Mortensen og jeg sat hinanden stævne i hans carport, der er proppet med klatregreb. Her mødes vi et par aftener om ugen året rundt. Og selv om det er skønt at klatre i de lange lyse sommeraftener, er det lige før, at vinteren er den bedste tid. Den tørre luft gør grebene gode at holde på, og med den rigtige påklædning er det en skøn fornemmelse at opholde sig udendørs på en frostkold aften og samtidig træne alle muskler grundigt igennem. Bruger alle muskelgrupper Hvis målet er at styrke mange forskellige muskelgrupper, er klatring nemlig en af de bedste sportsgrene. Det ved Peter Mortensen en del om. Han er uddannet fysioterapeut, har en kandidatgrad i idræt fra Københavns Universitet, og så er han fysisk træner for det danske sejlerlandshold. - Klatring giver både styrke, udholdenhed, smidighed, koordination og balance. I stedet for at sidde i fitness-centret og træne isolerede muskelgrupper i en fastlåst position opbygger du kroppen meget funktionelt ved at klatre, fordi det hele tiden foregår i tre dimensioner, siger han. De hemmelige muskler Det med de tre dimensioner skyldes, at vi både klatrer op, ned, til siden og hen under taget. Carporten er fyldt med klatregreb, hvoraf han selv har skåret mange af dem ud af træ og også selv støbt en del i beton. Nogle steder er der også skruet små dele af gamle fliser op på væggen, og så er der spædet op med købte klatregreb. Det vigtigste stykke er endevæggen, som består af to krydsfinerplader, der hælder cirka 45 grader. På de få kvadratmeter de to plader giver tilsammen, er der greb nok til at klatre i timevis. Men sejest ser det selvfølgelig ud, når turen går hen under taget. Det er også her, at Peter Mortensens ord om at opbygge mange forskellige muskler virkelig bliver omsat til praksis. For når jeg desperat forsøger at fange en stor knold under taget med den ene arm og samtidig beholde en fod på endevæggen, så jeg ikke falder ned på madrasserne på jorden, kigger han hurtigt på mig og siger, at jeg bare skal lægge ydersiden af venstre fod på grebet og presse med den. Det umulige bliver muligt I første omgang giver det ingen mening. Men efterhånden får jeg aktiveret nogle muskler i foden og benet, som jeg ikke anede eksisterede. Efter et par forsøg kan hjernen rent faktisk bevidst tænde de muskler, der gør, at ydersiden af min fod kan presse sig ind mod grebet og bære det meste af min kropsvægt. Og pludselig kan jeg uden problemer svinge armen ud på grebet og holde mig selv stiv som et bræt i vandret position oppe under taget, og stille og roligt klatre videre til næste greb. En fornemmelse der bliver fejret med et brøl ud i den klare vinteraften. Vores forudsætninger for at klatre er noget nær så forskellige, som de kan blive. Mens Peter Mortensen har klatring som sin store passion og for nylig blev nummer 12 ved de nordiske mesterskaber i disciplinen bouldering, begyndte undertegnede først at snuse til sporten for få år siden for at finde en sjovere måde at styrke kontorkroppen på end at løfte jern i et fitness-center. Slut med ondt i ryggen Det har helt sikkert virket. Nu er det sjældent, at jeg piver over ondt i ryggen, hvilket ikke er helt tilfældigt. - Klatring træner meget mere end armene. I mange situationer skal man holde sådan et kropsspænd helt fra fingerspidserne og ned i tåen, og det aktiverer en masse muskler i maven og ryggen. Derfor er klatring godt til at forebygge mange af de store folkelidelser som ondt i ryggen, musearm og muskelsmerter i nakke og skuldre, siger Peter Mortensen. Samtidig træner klatreøvelserne en masse af de muskler, vi benytter i hverdagen. Giver styrke i hænder, arme, mave og ryg - Styrke i hænder, arme, ryg og mave gør det nemmere at kunne flytte et skab, bære flyttekasser eller slæbe tunge poser hjem fra supermarkedet. Så klatring giver en masse styrke og udholdenhed, som er godt i forhold til at være helt almindeligt sund og rask, siger han. Men det er også godt til folk, der dyrker idræt på højt plan, og han tager jævnligt landets dygtigste sejlere med en tur på en klatrevæg. - Sejlsport handler blandt andet om at kunne holde fast og hive og være meget stærk i mave og ryg. Alt det kan vi træne på én gang på en klatrevæg, og det er altså sjovere end at stå i vægtrummet. Samtidig kan vi designe ruten eller flytte rundt på grebene, så vi træner lige præcis de muskler, vi gerne vil styrke, siger han. Skråt er godt Skulle nogen få blod på tanden til at skifte sofaen ud med frisk luft og klatretræning, er det ikke nødvendigt at plastre en hel carport til med klatregreb. - Grundelementet er at have noget at hive sig op i og hænge i. Men man skal have en stribe, man kan klatre i, ellers bliver det bare til kropshævninger. Skal man op på en halv eller en hel times effektiv træning, skal der også være en hældning på. Så en god måde at begynde på er med en lille hældning og så nogle store greb, som er nemme at holde fast i, siger Peter Mortensen. Lav din egen klatrevæg Man kan selvfølgelig også sætte greb på en lodret flade, men så risikerer man nemt, at det enten bliver for let til for alvor at bygge musklerne op, eller for teknisk svært til at egne sig til begyndertræning. Er man en lille smule fiks med håndværktøjet, er det relativt nemt selv at skære store greb ud af noget træ og skrue dem fast på en plade eller et bræt. Skal klatrefladen være lidt større er næste skridt at købe plader af krydsfiner og bore huller i, som man fylder med indslagsmøtrikker, hvori grebene skrues fast. Sådan en plade har den fordel, at det er nemt at bytte rundt på grebene, når træningen skal varieres. En anden mulighed er selvfølgelig at melde sig ind i en af landets mange klatreklubber, hvilket dog sjældent foregår udendørs. Ligegyldigt hvilken model, man vælger, er gevinsten stor. Der findes masser af hjemmesider om klatring i Danmark, hvor du både kan finde den nærmeste klub, læse om sporten eller se film med dygtige klatrere. Et par af dem er og