Her er 6 tegn på at du lider af mangel på D-vitamin.

1. Dårligt humør

Mangel på D-vitamin kan være forklaringen på at du lider af dårligt humør. Adskillige undersøgelser viser at der er en sammenhæng mellem depression og mangel på D-vitamin, omend forskerne endnu ikke har fundet forklaringen.

2. Smerter

Værker dine led og har du smerter, der er værre end sædvanligt, så kan det være tegn på at du skal spise mere D-vitamin.rig mad. Blandt andet har en undersøgelse fra Loyola University i 2013 vist, at diabetes-ramte kvinders smerter fulgte niveauet af deres D-vitamin i blodet.

3. Træthed

En undersøgelse i 2014 fra Cooper University Hospital, New Jersey, USA, viste at patienter, der fik tilskud med D-vitamin for at kompensere for deres underskud på vitaminet blev mindre trætte.

4. Hårtab

En undersøgelse i 2013 fra Cairo Universitet viste, at kvinder, der led af hårtab, havde markant lavere indhold af jern og D-vitamin i blodet. Indholdet af jern var omkring halvt så stort og indholdet af D-vitamin var omkring en fjerdedel af indholdet hos kvinder uden hårtab.

5. Hukommelse

En undersøgelse fra University of California i september viste, at et lavt indhold af D-vitamin i blodet øgede risikoen for demens-lignende problemer tre gange i forhold til ældre, der havde tilstrækkeligt D-vitamin.

6. Muskelsvækkelse

En undersøgelse i 2013 fra Newcastle University viste, at træthed i musklerne hos deltagere blev reduceret med 20 procent efter tilskud med D-vitamin.

Derfor er E-vitaminer vigtige for dine muskler

En undersøgelse fra universitet i Sao Paulo i Brasilien viste tidligere i 2015, at tilskud med D-vitamin øgede muskelstyrken med 25 procent i forhold til personer, der ikke fik ekstra D-vitamin

Dannes fra UVB-stråler

Vi får D-vitamin, når huden absorberer stråler i den usynlige ultraviolette B-del (UVB) af lysspekteret. Leveren og nyrerne deltager også i processen.

Her er maden med mest D-vitamin

Jo længere væk fra ækvator man bor, desto mindre D-vitamin-producerende UVB lys når jordens overflade i løbet af vinteren. I Danmark giver solen D-vitamin fra maj til september. Når dagene bliver kortere, og vi begynder at tildække arme og ben, begrænser det UVB eksponeringen.

10 vigtige grunde til at spise D-vitamin

Mangel på D-vitamin i kroppen er blevet forbundet med bryst-, tarm- og prostatakræft, hjertesygdom, depression og overvægt. Studier viser, at mennesker med høje niveauer af D-vitamin har lavere risiko for sygdom, selv om man endnu ikke definitivt kan bevise, at D-vitaminmangel er årsagen til sygdommene.