Bliv klar til åbent vand - i svømmehallen

1. Optimer din vejrtrækning og balance

Svømning handler i høj grad om at udvikle en god balance og fortrolighed med vejrtrækningsmekanismerne. Har du udfordringer allerede i svømmehallen, når det gælder balance og vejrtrækning, skal du ikke forvente, at det bliver nemmere af at komme udenfor, hvor strøm, bølger og manglende sigtbarhed blot er tre af mange udfordringer, du givetvis vil støde på. Det er derfor vigtigt, at du udvikler din balance i vejrtrækning i svømmehallen, således, at du har disse to altafgørende grundfærdigheder på plads, når du kaster dig ud i svømning i åbent vand.

Indarbejd balance- og vejrtrækningsøvelser i din svømmetræning. Det kan eksempelvis være en god ide, at blive fortrolig med vejrtrækninger i vand­overfladen i crawl, hvor du får vand i munden. Det skal nemlig kunne lade sig gøre at trække vejret, selvom du får vand i munden eller bliver overrasket af en bølge.

2. Træn med teknikøvelser

Svømningens grundfærdigheder er de samme uanset om du bevæger dig i indendørs og eller udendørs vand, og derfor er også de tekniske elementer i det store hele de samme. Én af mange metoder til at forbedre din teknik, for eksempel i crawl, er at inddrage teknikøvelser, eller ”drills”, i svømmetræningen.

”Catch-up crawl” (se den på Youtube), er en kendt og i konkurrencemiljøerne meget anvendt drill, hvor der sker overlap ved hvert armtag. ”En-arms-crawl”, enten med den modsatte arm langs siden eller helt fremme, er også en klassiker, som kan hjælpe dig med at arbejde med timing og balance i vejrtrækning.

”Polo-crawl” er en udfordrende og relativt hård drill, hvor hovedet konstant er oven vande. Den fungerer godt til åbent vand svømmerens træning af fremadrettet orientering i crawl.

Åbent vandtræning

» Flere klubber i Nordjylland tilbyder åbent vand-træning. Kontakt din lokale svømmeklub.
» På dgi.dk/arrangementer finder du en lang række træninger, som foregår i havnebassinet og kridtgraven i Aalborg fra 21. juni til 4. august.
» Her kan du enten deltage i enkelte af de 12 træningsdage eller tage hele forløbet. Disse træninger er med elitetrænere på kanten.

3. Øv din navigering

En af de største forskelle mellem svømning i svømmehallen og udendørssvømning er, at det er markant sværere at holde kursen i åbent vand svømning end i svømmehallen. I svømmehallen markerer den sorte streg på bunden retningen og enden af bassinet. Den mangler i søen, havet eller fjorden – til gengæld er der både strøm, vind og bølger til at lede dig på afveje.

Svømmer du brystsvømning, kommer en fremadrettet navigation af sig selv. Svømmer du crawl, er det en god idé at udvikle evnen til at kunne navigere fremadrettet – også selvom du normaltvist trækker vejret til siden i crawl.

Du kan bevare din rytme i crawl-svømningen ved at synkronisere dine hovedløft med vejrtrækningen, eksempelvis ved at kigge op før hvert tredje eller fjerde vejrtrækning. Du kan måske endda nøjes med at løfte svømmebrillerne over vandoverfalden, hvis vandet er relativt roligt.

Udvikling af navigation i crawl går hånd i hånd med polo-crawl-øvelsen, som tidligere er beskrevet, og det er derfor en god investering at indarbejde polo-crawl som teknikøvelse i både opvarmning og hovedserie i din træning.

4. Brug våddragten i svømmehallen

Svømning er ikke fundamentalt anderledes, fordi du får en våddragt på. Det handler fortsat om at fastholde balance, vejrtrækning og teknik, men det kan være en god idé at forberede udendørssvømningen ved træne med våddragt inden døre. På den måde sikrer du, at du bliver fortrolig med bevægelse i vandet iført våddragt, og du får samtidig mulighed for at mærke, hvordan balance, vejrtrækning og teknik alligevel opleves lidt anderledes, når man har dragt på.

Nogle svømmere oplever, at rotation og mobilitet i armtagene mindskes med våddragt på, især ved brug af de lidt stivere eller tykkere våddragter.

Du vil, uanset våddragttype, opleve at neoprenen i dragten giver øget opdrift og dermed hjælper din svømning gevaldigt på vej. Endeligt bør du være opmærksom på, at visse våddragter kan irritere huden, og vaseline eller lignende kan være godt at smøre på huden især i skridtet, i nakken og under armhulerne.

5. Tilmeld dig crawl- eller open waterhold

Har du et ønske om at udvikle din svømmeteknik, eller vil du tilegne dig viden om svømning og hvordan du egenhændigt kan gribe svømmetræningen an, er den sikreste investering at du tilmelder dig den lokale svømmeklubs undervisningshold. Og man kan komme vældigt langt med bare to-tre måneders coachet svømmetræning.

Langt de fleste svømmeklubber tilbyder voksenundervisning, og ofte med udgangspunkt i crawl eller åbent vand svømning. Den lokale svømmeklubs undervisningshold sikrer ikke blot, at du har en træner på kanten, der er dine øjne på din svømning. Du får også trænet sammen med øvrige medlemmer fra holdet og skaber derved en sække sociale relationer, der meget vel kan gavne motivationen for at tage til træning. Social & teknisk support i en og samme pakke!

Efterspørger du kompetent hjælp til svømmetræningen, kan du rette henvendelse til DGI Nordjylland, og du henvises til nærmeste forening, der udbyder svømmeundervisning. Hører du hjemme i det nordjyske, har min egen klub, Aalborg Svømmeklub, flere relevante undervisnings- og træningstilbud til den moderne, aktive svømmer, herunder eksempelvis ”Flex Swim” (hvor du ugentligt kan tilgå træning på ni forskellige undervisningshold) ”Crawl & teknik” og ”Open Water”.