Fire fejl der saboterer din fitnesstræning

Hvis du hurtigst muligt vil øge din styrke eller kondition er det vigtigt at optimere din træning, så du ikke spilder tiden.

Men der er nogle typiske fejl, som kan betyde, at du ikke træner optimalt:

Du er dehydreret

Det er vigtigt at væskebalancen er i orden når du træner, så de fleste har selvfølgelig en drikkedunk med i fitness-centret.

Men især når du træner om morgenen kan din krop være lettere dehydreret efter 8 timers søvn og måske kun en hurtig kop kaffe før du kaster dig over træningen.

Så sørg for at drikke tilstrækkeligt vand før du gør igang med træningen. Hvis din urin er meget gul - som den typisk er om morgenen - så skal du drikke et et glas vand eller to.

Men drik nu ikke så meget, at vandet ligger i maven og skvulper, når du løber på løbebåndet.

Du har ingen slagplan

Før du møder op til træningen, så beslut dig for hvilke øvelser og hvor længe du vil træne.

Det er hårdt at træne og hvis du bare starter uden at have et mål, så kan du nemt komme til at stoppe for tidligt eller slappe af under eller mellem øvelserne.

- En masse mennesker gå planløst ind i fitnesscentret, men at sætte et mål for din træning er en kæmpe motivationsfaktor, siger Joe Masiello fra Focus Personal Training Institute i New York City. Beslut dig for hvad du ønsker at nå i løbet af din træning og skrive det ned.

Skriver du ned hvad du vil træne, så føler du at du skal nå det og det gør din træning meget mere effektivt.

- Når du har en slagplan vandrer du ikke rundt eller spekulerer på, hvad du så skal træne, siger han og opfordrer nybegyndere til at finde en god balance mellem styrke- og konditionstræning.

Laver samme øvelser

En masse af os følger en bestemt workout rækkefølge - af dovenskab og fordi det er nemmere end at ændre vaner. Men hvis du har trænet på samme måde i måneder er der stor sandsynlighed for at både dit sind og krop keder sig.

En halv times træning mere effektiv end en time

Du er nødt til at ændre din rutine for at opnå resultater både når det handler om styrke og kondition. Så prøv at dyrke yoga eller Crossfit med en ven. Eller indfør et par andre benøvelser. Din krop vil takke dig, og det vil hjælpe med at fastholde interessen for træning.

Venter med styrketræning

Hvis du dyrker konditions- og styrketræning på samme dag bør du starte med styrketræning i stedet for som mange at udsætte det til sidst.

7 tips til hurtigt at slippe af med mavefedtet

Hvorfor? Det er nemmere at fokusere på dine squats og lunges, hvis du laver dem først. Sandsynligheden for at du er udmattet efter en 20 minutters tur på løbebåndet og derfor ikke magter at dyrke styrketræningsøvelserne optimalt, risikerer ikke bare at medføre skader, men også at du ikke opnår resultater.

Vægttræning afgørende for at smide mavefedtet

Modstå fristelsen til at få løbeturen af vejen før du løfter vægte, så klarer du dig bedre i det lange løb.