Sådan får du en bedre søvn

Det skriver alive.dk på baggrund af søvnråd på prevention.com.

1.: Tag et varmt bad. Det får dig til at slappe af og hjælper med at frigive søvnhormonet melatonin, ifølge søvneksperten Michael Brues.

2.: Duft til lavendel. Duften kan virke beroligende og hjælpe dig til bedre søvn.

3. Lyt til musik. Ifølge en undersøgelse bragt i Journal of Advanced Nursing, så vil ældre personer ofte opleve en forbedring af søvnen ved at lytte til musik i tre kvarter inden sengetid. Men man skal nok vælge musikken med omhu - og ikke prøve med brølende heavyrock.

4. Brug baldrian. Urten baldrian skulle angiveligt forbedre søvnen. Baldrian virker beroligende og skulle kunne mindske angst. Den skal indtage fra en halv til halvanden time, før du skal sove.

5. Stå ud af sengen. Det nytter ikke at ligge i sengen og fortvivlet prøve at falde i søvn. Så er det bedre at stå op, indtil du føler dig mere rolig og afslappet.