Zombierne kommer - løøøb!

Den lune forårsluft får mange til at grave løbeskoene frem fra vinterens gemmer. Men for nogle af os skal der mere til. Se her hvordan du gør træningen ekstra medrivende. Zombier i hælene "Zombies, run!" (iPhone / iPod Touch - 48 kr.) Det er velkendt, at man får mere ud af løbetræningen, hvis man veksler mellem normalt tempo og perioder med heftig spurt. Det kedelige ord er "intervaltræning". En nok så spændende udlægning er, at du løber for livet - som en af de sidste overlevende i en verden overtaget af zombier. Denne app kombinerer mobilens GPS-sensor med et dramatisk hørespil (på engelsk). Når du løber med hovedtelefoner på, hører du radio-kommunikation, der opruller dramaet. Du bliver bedt om at indsamle forsyninger, som kan bruges senere i spillet. Og med mellemrum får du besked på at løbe for livet, fordi zombierne er efter dig. Man tager sig selv i at kigge nervøst over skulderen, når man hører kadaverne grynte. Pludselig får de tunge ben nyt liv. For få ting er mere motiverende end at have de udøde horder i hælene. Det gælder i særdeleshed, hvis du vover dig ud efter mørkets frembrud. Så behøver du heller ikke tænke så meget over, hvad andre tænker om dit paniske løbemønster. Hvis det lyder fjollet, så vent til du selv prøver det. Eller tjek videoen på: www.zombiesrungame.com. En Android-udgave skulle være på trapperne, men der findes allerede et lignende løbe-program til Android-mobilerne ("Zombie, Run!"). Find din løberytme "RecordBeater" (Android - 25 kr.) Mange løber til musik - men hvordan sikrer man, at rytmen i ørerne matcher den i benene? RecordBeater udnytter telefonens bevægelsessensor til at spille musik, der understøtter dit tempo. Programmet kan endda arbejde sammen med en trådløs pulsmåler, så hvis din puls afviger fra det ønskede niveau, får du automatisk serveret hurtigere eller langsommere musik, som hjælper dig tilbage på sporet. Programmet understøtter også intervaltræning (dog uden zombier). Måske vil du hellere selv finde den musik, der matcher din løberytme. Begynd med at løbe et kvarters tid - og tæl hvor mange trin du løber det første, femte, tiende og femtende minut. Ved at beregne gennemsnittet (tæl alle trin sammen og divider med 4) finder du dit BPM-tal (Beats Per Minute), som typisk ligger mellem 140 og 180 trin i minuttet. Din løbemusik bør have samme antal - eller halvt så mange - taktslag i minuttet. Du kan omkode din musiksamling, så sangene indeholder denne takt-information. Det klares med et program som MixMeister BPM Analyzer, der kan hentes gratis til pc og Mac fra: www.kortlink.dk/aqbp. Programmet virker ikke lige godt med alle slags musik, så tjek hellere sangene, før du smider dem over på din mobil eller mp3-afspiller. En nemmere løsning findes på: www.podrunner.com, hvor du gratis kan hente flere timers musik, som er skræddersyet til løbetræning. Her er komplette ugeprogrammer, hvor du træner med din egen (engelsktalende) løbe-DJ i ørerne. Overblikket "Endomondo" (Android, iPhone / iPod Touch, Nokia, Windows Phone m.fl. - Gratis) Midt i spændingen over zombie-angreb og perfekt afstemte løberytmer må vi ikke glemme de klassiske løbe-apps, der bruger mobilens GPS-antenne til at registrere din træning. Mange bruger Runkeeper og SmartRunner, men vores favorit er det danskudviklede Endomondo, der giver et herligt overblik. Ikke bare på løbeturen - men også hjemme ved computeren, hvor du på Endomondos hjemmeside kan følge din træning over en længere periode. Udover de indtegnede ruter er her fyldig statistik om distancer, kalorieforbrug, højdekurver og meget mere. Registreringen sker helt automatisk, så du undgår bøvlet med at overføre data til computeren, som det kendes fra de fleste GPS-ure. Endomondo håndterer et væld af træningsformer - også de mere afslappende som golf og spadsereture, så her kan alle være med. Du kan følge med i vennernes træning, dele dine ture via Facebook - og udfordre vennerne på konkrete ruter, hvor I kappes om en plads på "highscore-listen". Den sociale dimension - med eller uden konkurrence - er en mægtig motivator.