Men hvad betyder pronation egentlig, når det gælder løbesko? Det ser vi nærmere på her, så du bliver klædt på til at vælge det rette par.

Hvad betyder pronation?

Pronation er ikke en skotype, men en helt naturlig bevægelse i foden. Det er den måde, foden ruller indad på, når den rammer underlaget ved hvert skridt. Formålet med bevægelsen er at fordele stødet fra landingen, så belastningen ikke rammer ét enkelt punkt.

Hvor meget foden ruller, er forskelligt fra person til person – og det er netop den forskel, der afgør, hvilken type løbesko der passer bedst til dig.

Man taler typisk om tre former for pronation:

• Neutral pronation. Foden ruller en passende mængde indad og fordeler stødet, som den skal. Her passer en neutral løbesko med balanceret dæmpning som regel godt.
• Overpronation. Foden ruller for meget indad, hvilket over tid kan belaste knæ, skinneben og ankler. En stabilitetssko med ekstra støtte på indersiden hjælper med at styre bevægelsen.
• Underpronation (supination). Foden ruller for lidt indad, så stødet ikke fordeles optimalt. Her er en neutral sko med god, blød dæmpning ofte det bedste valg.

Har du eksempelvis brug for en løbesko, som støtter op om mild til moderat overpronation? Så kunne du overveje at købe nye ASICS Gel-Kayano løbesko. Dem – og en lang række andre typer af løbesko – finder du bl.a. et stort udvalg af hos SPORT 24.

Hvad skal du ellers kigge efter?

Når du kender din pronation, kan du gå på jagt efter de rette sko. Sæt dig et par krav på forhånd frem for bare at købe et tilfældigt par.

Løbesko behøver ikke være dyre, men kvaliteten og pasformen skal være i orden – skoen skal støtte foden og føles behagelig, uden at gnave eller trykke. Der skal være plads til tæerne, samtidig med at hælen sidder godt fast.

Underlaget spiller også ind. Løber du mest på asfalt, kræver det en anden sko end løb på skovstier og grus. Til ujævnt terræn er en model med grovere sål og lidt mere beskyttelse en fordel, mens en vejsko typisk er lettere og mere fokuseret på dæmpning.

Design, mærke og farve må gerne betyde noget for dig. Lad dog komfort og pasform veje tungest, når det kommer til stykket.

Husk at skifte skoene ud i tide

Løbesko holder ikke evigt. Dæmpningen aftager gradvist med brugen, og mange modeller bør skiftes efter cirka 600 til 1.000 kilometer. Det gælder også, selvom de stadig ser hele ud udvendigt. Begynder du pludselig at mærke ubehag eller ømhed uden nogen anden oplagt forklaring, kan slidte sko være årsagen, og så er det tid til et nyt par.

Det kan være en god idé at holde løst øje med, hvor langt du har løbet i et par sko, så udskiftningen ikke kommer bag på dig. Og skifter du underlag eller distancer over tid, kan dine behov ændre sig. Det er altid værd at gentænke, om skoen stadig passer til din pronation og din løbestil i øvrigt, næste gang du skal købe.

Med det rette match mellem fod og sko får du både en mere behagelig løbetur og en lavere risiko for skader.