Fem grunde til at du sover dårligt

Amerikanske Huffington Post har samlet fem grunde til, at nattesøvnen forstyrres:

1. Rod i soveværelset

Hvis dit gulv i soveværelset er fyldt med vasketøj, eller der ligger papirer spredt ud over dit natbord, kan det forstyrre din søvn.

- Du bliver påvirket af miljøet omkring dig, så hvis du ser rod, som det sidste inden du går i seng, vil dine tanker være negative, forklarer Wei-Shin Lai, der er læge ved Penn State University.

Løsningen er derfor meget enkel: Ryd op i dit soveværelse og skab i stedet hyggelige omgivelser.

2. Du spiser for lidt

En lille snack inden du går i seng, er slet ikke så tosset endda, hvis du vil sove godt. Hvis du går sulten i seng, er der nemlig stor risiko for, at din nattesøvn bliver ødelagt.

- Særligt kulhydrater er hjælpsomme, fordi de øger insulinniveauet, hvilket er med til at øge mængden af søvnhormonet serotonin i hjernen, siger Robert Oewman, der er leder af Sleep to Live Institute i Missouri.

Hvis du er sulten inden sengetid, så spis lidt kogt pasta, en skål cornflakes eller et knækbrød med pålæg.

3. Du sover for meget i løbet af dagen

Selvom det kan være fristende at tage en eftermiddagslur foran fjernsynet, er det en yderst dårlig idé, hvis du også vil sove godt om natten. Kroppen bliver forvirret af den ekstra mængde søvn, og selve søvnrytmen bliver forstyrret.

Hold dig i stedet vågen i løbet af dagen, og hvis du bliver træt, når du kommer hjem fra arbejdet, så rejs dig i stedet fra sofaen og stræk lemmerne ud. Det øger mængden af ilt til kroppen.

4. Du forsøger at indhente søvn i weekenden

Hvis du kun sover fire-seks timer i hverdagen, skal du ikke satse på at kunne indhente de manglende timer i weekenden. Sådan lyder det fra Robert S. Rosenberg fra Sleep Disorders Center i Arizona.

- Det med at indhente manglende søvn kan ikke lade sig gøre. Hvis du kun får fire-fem timers søvn om natten i hverdagene og så sover otte-ti timer i weekenden, forstyrrer du bare kroppens indre ur, forklarer han.

Gå i stedet i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tidspunkt om morgenen. Hvis du vil sove længe i weekenden, så skub din sengetid en time.

5. Du spiser ikke morgenmad

Hvis du vil sove godt, er det vigtigt, du spiser morgenmad. Indtag dagens første måltid en timer efter, du er stået op - på den måde synkroniserer kroppens indre ur resten af dagen.

- Uden morgenmad tror din krop, at den er ved at blive udsultet. Det øger produktionen af stresshormonerne kortisol og adrenalin, hvilket gør det svært at falde i søvn om aftenen, forklarer Carl W. Bazil, der er professor i neurologi ved Colombia University.