Red dine ømme lår på skiferien med tre råd

En uge på ski kan være krævende for kroppen og give ømme muskler, hvis man ikke har nået at træne op til ferien.

Men der er stadig noget, du kan nå at gøre her i sidste øjeblik.

Det fortæller træningsekspert Nikolaj Bach, der er bachelor i medicin med industriel specialisering og medejer i Styrk, der tilbyder personlig træning.

I denne video viser Nikolaj Bach tre øvelser, som kan laves hjemme, og som kan være med til at modvirke ømme muskler.

Han peger på, at det er en god idé at lave noget styrketræning, inden man skal på skiferie, fordi man så er bedre forberedt på de bevægelser, som man skal lave, når man står på ski.

- Nu er der jo ikke så lang tid til skiferie, så man skal ikke forvente, at man får helt vildt meget styrke ud af det her. Men der kan alligevel godt være en fordel i forhold til at gøre kroppen lidt mere klar, så man ikke bliver lige så øm, siger Nikolaj Bach.

Træningen kan også være med til, at man ikke føler, at benene syrer helt så meget til, når man er ude og stå på ski.

Arkivfoto

Mange timer på ski kan nemlig godt give ømhed i kroppen:

- Nogle af de udfordringer, man kan rende ind i, når man skal ud at stå på ski, hvis man måske ikke helt har gjort forarbejdet i træningslokalet, er, at man kan blive rigtig øm i sine lår, fortæller Nikolaj Bach.

Samtidig kan man også føle, at man ikke helt har så meget kontrol, som man gerne vil have, fordi man ikke har den muskelstyrke over de led, som bruges, når man er ude og stå på ski.

- Det vil være ankelled, knæled og hofteled. Hvis vi har noget styrke i underkroppen, så er vi også bedre klædt på til at komme ud og bevæge os på skiene, forklarer Nikolaj Bach.

I forhold til at forebygge skiskader er det ikke meget, man kan nå at flytte på kort tid.

Familieliv

Nærvær eller fravær? Uge 8 deler vandene, men nordjyske forældre er ikke i tvivl

- Måske kan det gøre, at man ikke bliver helt så overbelastet, men der er nok ikke det store at hente i forhold til at bekæmpe skader. Men begynder man nu, er man rigtigt godt klædt på til efteråret, siger Nikolaj Bach.