I dag gælder det primært jer med mere fysisk betonet arbejde. Det kan være arbejde med løft, stående arbejde, gående arbejde osv. Men også alle I andre kan naturligvis have glæde af dem.

Bevar kropsstammen

Ugens råd er en opfordring til at holde sin kropsstamme stærk.

En stærk kropsstamme er grundlæggende for kropsligt velvære, for den giver dig en bedre holdning og gør dig i stand til at bruge ryggen mere hensigtsmæssigt på en fysisk hård arbejdsdag.

Du kan løfte korrekt og hvis du står meget - bag en butiksskranke for eksempel – står du ikke og ”hænger” i en svajende ryg.

Kropstammen består af bækkenbund samt de dybtliggende mave- og rygmuskler. Ved at træne disse opbygger man et ”korset” af muskler, der gør lænden stabil og skaber balance i kroppen.

Vigtig støtte til ryggen

Bækkenbunden skal være det stærke fundament.

De dybe mavemuskler er ”korsettets” forside, og rygmusklerne er bagsiden. Når du træner for- og bagside, ”snører” du korsettet og giver ryggen vigtig støtte.

Hvis de dybtliggende, stabiliserende muskler i kropsstammen bliver svage, bruger vi i stedet de overfladiske muskler til at stabilisere ryggen.

Da disse overfladiske muskler ikke er skabt til det, bliver de hurtigt trætte og overbelastede. Og det kan give skavanker og skader.

Konkrete øvelser til at træne kropsstammen, vil de helt sikkert gerne hjælpe dig med i dit motionscenter. Du er også velkommen til at skrive til mig og spørge.

Udover at styrke musklerne er det meget vigtigt også at få dem udspændt og smidiggjort. Så kommer blodcirkulationen i orden og affaldsstofferne kan komme væk fra musklerne.

Husk derfor at lave strækøvelser hver dag efter arbejde. Musklerne bliver lige så belastede af hårdt arbejde som af en tur i træningscentret.

Massage kan hjælpe

Er skaden sket og er du stiv, har skavanker, infiltrationer eller skader, da søg professionel hjælp.

For eksempel for at få en massage, der kan løsne de overbelastede muskler og gøre dig i stand til igen at arbejde ordentlig med kropsstammen og snøre ”korsettet”.

Nanna Hedemann er ansat i wellness-afdelingen Seasons Spa på Ruths Hotel. Hun er uddannet fysioterapeut, massør, yogainstruktør og kosmetiker.

Her i Skagen Onsdag besvarer Seasons Spas eksperter spørgsmål og giver gode tips til skønhed og velvære.

Har du spørgsmål, er du meget velkommen til at sende en mail til skagenbrevkassen@gmail.com