Sikkerhed ved skiløb på en skiferie

Hoved, hænder, knæ og tå …

Hvilke skader vi oftest pådrager os, når vi tager afsted på skiferie, kan være svært at sige helt entydigt. Men faktum er, at der er rigtig mange temmelig alvorlige knæskader forbundet med skiløb. Dertil kommer også en række skader på arme, ben og ankler, når vi kommer til skade på vores skiferier rundt om i verden. Og skaderne sker på både klassiske ski og snowboard. Især snowboard giver en del skader på hænder og arme i forbindelse med fald og forsøg på at tage fra ved fald. Og endelig er der også tendens til skader på kraveben – imens skader som for eksempel kraniebrud heldigvis hører til de mere sjældne.

En god opvarmning er alfa og omega

Det er næppe muligt helt at undgå skader i forbindelse med skisport og vinterferie. Men det er muligt at minimere skader . Og en af måderne at gøre det på, er ved at forberede sig. Blandt andet ved at sikre at man i en fin fysisk form. Eksperter har påpeget at helt op mod halvdelen af alle skader kunne undgås, hvis man bare er i form. Derved undgår man nemmere både overbelastning og mere alvorlige skader, som man præge en i både kortere og længere tid efter. Ved at forberede sig fysisk, sikrer man ikke blot stærkere muskler, men også en større udholdenhed og hurtigere reaktionsevne. Og dermed mindskes risikoen for at falde og komme galt afsted.

Kom i form og undgå skader

Det gælder om at få en fornuftig grundform, og den opnås ikke på hverken 8 eller 14 dage inden ferien. Start derfor gerne i god tid inden den planlagte ferie, hvis formen ikke allerede er på plads. Træningen kan bestå af en række forskellige motionsformer. Enten alene eller kombineret. Det kan for eksempel være løb, styrketræning, aerobic eller svømning. Alt efter temperament og tid. Blot er det vigtigt at huske at træne de muskelgrupper, som bruges netop i forbindelse med at stå på ski eller snowboard. Nemlig lårmusklerne. Det er desuden en god idé at træne balancen og koordinationsevnen. Der er trods alt mange timer forude på enten to ski eller ét snowboard, hvor det er vigtigt at have en god balance. Her kan et vippebræt være en glimrende investering, men den kan også trænes ved at øve sig i at stå på ét ben.

Lyt til kroppen og tjek altid vejret!

Selv om årets skiferie ofte er ventet med længsel, så kan det godt betale sig at spare lidt på kræfterne. Ellers risikerer man dels at blive udmattet før tid – dels at overbelaste led og muskler. Sørg derfor altid for at holde pauser i løbet af dagen. Det kan også være værd at overveje at tage en halv eller en hel ”fridag” fra løjperne i løbet af ferien. Endelig er det også fornuftigt at undgå at løbe på ski med alkohol i blodet, da det ikke alene kan være til fare for en selv. Men også for alle de andre skiløbere. Lad også være med at løbe uden for de afmærkede pister og afmærkede ruter. Det er årsag til en række alvorlige ulykker og dødsfald hvert eneste år. Og sørg så for kun at stå på ski, når vejret er til det. Er sigtbarheden ringe, så er det ikke vejr til at stå på ski.

Udstyret er afgørende

Udstyret er en vigtig del af det at stå på ski. Og det har bestemt en vis betydning, når det gælder om at undgå skiskader på ferien. Det skal nemlig passe til den enkeltes kropsbygning og ikke mindst tekniske færdigheder. Ud over ski der skal passe i længden og stilen, omfatter det mest almindelige udstyr også skibriller der beskytter øjnene samt en hjelm. På nogle destinationer er hjelmen lovpligtig for børn og unge op til 15 år – men det er uanset hvad en god idé at beskytte hovedet, når den går over stok og sten ned ad pisterne. Et rygskjold er en anden glimrende foranstaltning i kampen for at undgå skader. De senere år er det blevet mere anvendt og med god grund. For dermed beskyttes ryggen særdeles godt og man kan undgå en række skader netop der, som kan være af yderst alvorlige og kompliceret karakter.

Vridskader kan undgås

Det rette udstyr – og ikke mindst tilpasningen af det – kan uden tvivl være med til at forebygge skader. En af de mest hyppige skader er vridskader i knæleddet. En skade der oftest først sker, når man er faldet. Det skyldes ganske enkelt, at hvis den ene ski fanges i sneen, vrides underbenet i den ene retning imens resten af kroppen vrider i den modsatte. Og det går i værste fald ud over knæet. For at undgå – eller i hvert fald minimere risikoen for dette – gælder det om at have en korrekt indstilling af bindingerne på sine ski. Disse skal indstilles, så skiene falder af ved den rette belastning. Hverken mere eller mindre.

Følg reglerne og kom godt hjem igen

Når der er styr på udstyret, formen er fit og turen bestilt, så er det bare med at komme afsted! Og nøjagtig som i al anden trafik, er der også visse færdselsregler der gør sig gældende på sne. Regler der er med til at sikre, at alle kommer godt ned ad løjperne og at risikoen for ulykker minimeres så vidt muligt. Det internationale skiforbund, FIS, har udarbejdet et regelsæt, der består af i alt 10 regler, som bestemt er værd at sætte sig ind i og lære. Rigtig god fornøjelse!